400-033-6027/微信:18511975698
新手健身期间的注意事项
新手减脂,首先要强调,不要花过多的时间浪费在有氧上边,我能肯定你跑两个小时也比不上别人综合力量有氧的训练一小时。所以前期要减脂的新手们先做适当的有氧,把体能提高,稳定性一样要提高。小强度的锻炼,即可,那在锻炼期间要注意什么?
一、40分钟为较佳运动时间
很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
二、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人较好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
三、练肌肉,健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内较好不要补充食物。
学习健身教练培训就到北京健身教练培训学校,详细了解可以拨打咨询热线:400-033-6027 QQ 1049357050 !!!