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练侧腹,北京健身学院详细地告诉你这个动作!
北京健身教练培训告诉大家这个动作叫侧卧两头起。侧卧两头起主要练侧腹肌,能练到肋间肌、腹外斜肌、腹直肌。练习者侧卧一侧身体着地,贴地侧手臂向前伸出,掌心放在地面上。另一侧手抱头,肘关节指向天花板。
练习过程中,双脚伸直并拢,集中腹部力量,让腿和上半身起至(肘碰膝)90度夹角。然后控制着缓慢还原至起始位置,重复练习即可。
以上是标准的侧卧两头起,做这个动作需要一定的腰腹部控制力。对于一般的练习者比较难掌握,难度比较大。
因此,可以在刚开始练习时,降低动作难度,做半程的侧卧两头起。当然在练习时,可以适当借助一点贴地手臂力量。
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