健身学院告诉你泡沫轴的一些用法

泡沫轴是健身的常用品，到底如何使用，锻炼到什么地方，今天，私人健身教练培训就来告诉大家！

背部

下背部

使用泡沫轴对下背部的按摩，其实是有争议的。发表在2014年《National Academy of Sports Medicine》杂志上的一篇文章指出：

大部分人（并不是所有人）想用泡沫轴来放松下背肌肉，但问题是下背疼痛很少是由于下背肌肉本身引起的，更多的，比如久坐引起下背疼痛，是因为臀部肌肉、髋屈肌甚至是小腿等一起的作用。并且，当你用泡沫轴按摩下背时，你的内脏器官（肝和肾）承受着巨大压力，这样是不太好的。当然，私人健身教练培训建议大家使用一些专门用来按摩下背的小工具，比如按摩球按摩枕等，效果比泡沫轴更好一些。

当然，如果你喜欢，并且愿意尝试，还是可以用它在下背滚一滚。如果你下背部问题有点多，那么还是建议用别的小工具。

上背部

上背部的按摩姿势非常简单，如下图，躺在泡沫轴上，寻找一个比较舒服的位置，然后让臀部抬离地面吧，把重量向接触部位集中，起到更好的按摩作用。在中背部和颈部之间来回滚动。

TIP：上背的肌肉构成比较复杂，你可以有多种不同的方式来按摩不同部位小肌肉。首先可以调整你的手臂姿势，比如，手臂自然平放，是比较笼统的按摩上背。当你把手放在头后面，这样会打开你的肋骨，加深按摩程度。如果你把手抱在胸前，并且向中间挤压的话，会更多的按摩菱形肌和斜方肌。另外，你也可以把身体从左到右的按摩，更好的放松背部小肌肉。

脊椎

脊椎的重要不言而喻，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。脊椎的按摩看起来有点复杂，但熟练掌握之后对各种健身运动很有帮助。

紧贴坐在泡沫轴前面，弯曲膝盖，臀部和脚掌接触地面。吸一口气，身体慢慢向后倾斜，同时双手放在头部后面，弯曲到你能承受的角度（一般是45°）后，再起身。臀部不要离开地面，然后重复这个动作。

TIP：健身房私人教练培训告诉大家背弓越深，伸展效果越好，但对身体柔韧度要求更高。可以尝试不同角度，30°—60°，只要你能做的到的话。

胸椎

胸椎在胸腔后，位于脊椎中间部份，具有承受重力、缓解冲力、支持脊神经及血管等作用。胸椎按摩同样也能放松胸部。将泡沫轴竖放在背部中心，脚打开脚掌着地，然后手往后伸，手背着地，这样有利平衡。健身房私人教练培训告诉你需要接着左右小范围滚动泡沫轴。

TIP：胸椎放松的动作并不会按摩什么肌肉，只是帮助你放松，敞开胸膛的感觉…

背阔肌

身体侧躺，泡沫轴放在腋下，按摩背阔肌时请把重量向按摩部位靠近，同时双腿和手臂保持身体平衡，在中背部和腋窝之间来回滚动。当你抬起手臂并且身体保持平衡，按摩会更放松。

颈部、斜方肌

和下背部一样，过度使用泡沫轴来按摩此处是不太推荐的，使用按摩枕或者按摩球，可能会更好一点。因为颈部需要、舒缓的压力去减轻疼痛，一个泡沫轴带来的压力远大于此。所以，下面这个动作，仅供参考而已。

肩胸&手臂

可能你并没有看到很多人用泡沫轴来放松手臂和胸部，但有些动作，你可以尝试一下。对运动恢复和肌肉放松非常有帮助。

胸肌

按摩胸肌的方法很简单，需要你趴在一根泡沫轴上，两只手打开放两侧，左手撑住身体支配整个动作，右手用来保持平衡。然后在胸肌中间的位置到腋下来回滚动。

那么为什么这个图片里女生没有把泡沫轴放在胸肌下面呢………女生还是换个别的方式去按摩吧，除非你真的可以做到坦然面对泡沫轴。

肱二头肌&肱三头肌

按摩这两处肌肉的方法，身体侧躺，手臂搭在泡沫轴上另一只手撑在地上保持平衡。然后在腋窝和肘部之间滚动。注意，按摩肱二头肌/肱三头肌，只需要翻转手臂就行。因为这块肌肉比较敏感，在一些有凸起的泡沫轴上按摩时，利用手臂和脚的姿势来调整按压重量。

肱肌（手臂外侧）

按摩肱肌不需要太大范围的滚动，稍稍移动泡沫轴即可。侧躺，手臂按压在泡沫轴上，保持这个动作30秒，然后换手。

肩膀

和按摩背阔肌差不多的姿势，但是需要你把手臂放在头部后面，此外，臀部抬离地面对肌肉按摩程度更大。然后在整个腋下来回滚动即可。

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